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跳绳,并不是越快越好

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发表于 2021-6-10 17:53:57 | 显示全部楼层 |阅读模式


这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 65 期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

跳绳是一种很多人都会选择的减肥方式。

上一次我们推送了「跳绳,最经济实惠的减肥方法」以后,后台有读者问:一分钟跳多少个减肥效果会比较好?

可能大多数人都会认为,跳绳跳得越快,减肥效果越好。但是,事实真的如此吗?

我们来看看下面这张图。



图片备注:燃脂效果会随着运动强度变化,呈现「倒 U 型」曲线
虽说只要运动就能消耗能量,但到达中等强度的运动,燃脂的效果最好。

对于跳绳来说,每分钟 70~80 下,就差不多了。

每天以 70~80 次 / 分的速度,坚持跳 30 分钟,不仅符合一般人的体能,也会有不错的减脂效果。当然,如果你没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成 30 分钟也是可以的。

如果你体能不错,想要更大的挑战,那可以试试「间歇式跳绳」:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30~60 秒缓冲休息,重复「跳绳——休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。



图片来源:giphy.com
「吃动结合」才能有效减肥

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下期预告

明天的「减肥之路」,我们邀请了田雪老师,下一期主题:

小心两份主食做的「菜」,有陷阱

如果你也对这个话题感兴趣,快来了解真相吧!
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