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体育老师公认的“省力跑步法”,学会这个,长跑也能轻松拿高分

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发表于 2021-6-8 17:55:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
自从体育考试被纳入中考总成绩后,不少家长考生都增强了对体育训练的重视度,毕竟在中考中,比别人少一分就比别人差一个档次。各大中学也增加了体育课节数,更有专门的训练班,为的就是让孩子中考体育分数能更高一点。
体育课讨得各大中学生喜欢,因为在高压的学习之下,体育课相当于让大家放松的课程虽然平时上课比较快乐,但真要到考试时,不少学生表示想要拿到一个理想的成绩还是有一定难度。
之前没有分数的压迫,学生可以在课上做一些放松的小游戏,但是当体育成为中考成绩的一部分课上训练就不能掉以轻心了,各个体育老师更是想尽办法让学生短时间内提高体育成绩。



每个学期除了必要学习的考试科目外,每年体测更是如期而至,很多学生面对体测会不自觉产生压力,每年八百米体测有时间限制学生需要在平时加强锻炼
中考体育考试更严格,长跑赛道本来就耗费体力,学生一紧张就更难发挥出自己的真实水平,中考体测不仅有跑步这一项,还有跳绳仰卧起坐以及其他活动,有些地区考试项目可供学生选择,为的就是让学生既有一个好的身体素质,成绩上也不会有太大落差。



跑步不再是难题,体育老师公认的“省力跑步法

很多学生在跑完全程后累得上气不接下气,就是因为没有掌握正确的跑步方法,有些同学一味耗费自己的体力,最后还是没能完成考试,光费力是远远不够的,还需要在考试中掌握正确的跑步方法。
方法一:匀速很重要,不要过早耗完体力
有很多同学一开始只顾着冲刺,还不到一半跑程就把自己体力耗完了,等到后面别人都冲刺时,自己却远远落后于别人。所以我们在跑步时,要注意在一开始的时候不要太拼命。
第一圈先匀速慢跑保存体力,等到最后一圈再加大力度冲刺,这样在第一圈的时候既不会和别人拉开太大差距,最后也更容易反超别人。也不用担心跑完全程会超出时间限制。



方法二:跑道也有讲究
我们不难发现跑道的内圈和外圈长度不同,所以我们在跑步时要合理运用跑道规律跑道形状为椭圆形,我们要尽力沿着跑道内测跑,跑步时对内测和外侧不做要求,只要求学生在规定时间内完成。
在跑道内测跑步要比在外侧省力省距离,很多同学在一开始进行准备活动时,占据跑道外侧,虽然一开始不占优势,但在跑步过程中,要学会利用与别人之间的差距进行换道,这样才能节省自己的体力。



方法三:设立奖励机制
在跑步过程中,给自己设立小目标,如果超过前面的同学,暗自在心理给自己加油打气,如果最后取得前几名的成绩,就给自己规定一个小奖励。
怎样才能在高压学习中提高自己的体育成绩

初中生面临着升学的压力,所以想要留出大量时间进行体育锻炼,恐怕有一定难度,这就需要同学抓住平时训练的机会。
利用休闲时间让身体活动起来
中学生的课程安排时间为早上八点到晚上晚自习后,所以想要抽出时间训练,就要抓住吃完晚饭后的那一段时间。刚吃过饭,不能进行激烈运动,所以同学可以进行适当的拉伸活动,等做完准备活动后,距离晚饭也有一段时间后再进行运动训练。



适当晨跑很重要
一日之计在于晨,运动更是如此,学生要抓住早上的时间,进行合理的运动训练,运动量不能太大,导致自己上课瞌睡,耽误上课进度也不能浪费时间,要给自己的早晨安排合理的运动项目训练。
有些学校有晨跑活动,为的就是让学生在最短时间内进入学习状态,早晨空气清新,学生跑步可以增强自己的免疫力,也可以为中考体测而有所准备。



合适的搭档更能快速提升自己
体测项目有很多,其中包括仰卧起坐以及引体向上,每个项目都占有很大分值,所以需要学生掌握好体测的每一个项目,有一个好的搭档至关重要
找一个学习时间相仿以及身体素质和自己相近的搭档,两个人对不同项目进行定时训练,且两个人可以相互监督,在对方训练时相互卡时间,纠正对方在训练中出现的问题,这样才能快速提高自己体育成绩。



中考体测项目该怎么选,才能拿到最高分

选择自己最擅长的项目
只有选择自己擅长的项目,才能在备考过程中不那么费力,有些同学天生不会使用腰部力量,所以仰卧起坐对于她们来说很吃力,想拿到高分更是难上加难,如果这部分同学更擅长跳绳或者扔铅球,就可以选择其他项目。
选择提升速度比较快的项目
很多同学是在初三才开始加强自己的体育锻炼,所以要选择提升比较快的项目,跑步是一个长期训练的过程,想在短时间内拿高分几乎不可能,我们可以选择跳绳训练,每天规定好时间进行卡时间训练,掌握一定雪缘足球比分,恒大比分后,提升会很快。



有技巧地进行训练
有些同学一味地使用蛮力进行训练,虽然投入了很多时间,但提升效果却不显著,这就需要我们在训练前就学习一些技能,然后在训练过程中加以运用,发现自己的问题后即使解决问题,必要时可以请教体育老师。
结语:体育成绩加入中考是为让学生重视体育活动,提高自己的身体免疫力,所以针对身体条件太差的同学,要早早为考试作准备,这样才不会在考试中落后于别人。

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