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体育老师自创的省力跑步法火了,学生长跑也不累,拿高分更轻松

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发表于 2021-6-8 18:07:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
体育课一直是被学生们喜欢的课程,因为在体育课上,学生们的大脑可以的适当的放松,身体也可以舒展,适当的训练之后学生还可以自由活动,别提多开心了。
但是对于初三的学生而言,体育课并不是享受,反而成了另外一种折磨,因为中考体育也被计为总成绩,所以学生和老师便开始重视体育成绩,而对于本身体育细胞高一点的学生是个开心的消息,而对于平时缺乏体育锻炼,体育跑步也不强的人还是比较闹心的。
而其中痛苦指数最高的就是女生的800米测试了,因为学生的体能有限,跑完全程感觉呼吸急促,并且没有在规定的时间内跑完,这可愁坏了初三学生们。



体育老师自创的省力跑步法火了,学生长跑也不累

近期一位初三的老师公布了一个省力跑步法,掌握一定的技巧,学生在学会之后,中考体测更容易。
第一个方法:前半段学会巧妙省力,保证不掉队
学生在刚刚跑起来的阶段,注意把控节奏,这个时候争第一并不重要,一定要保证手脚呼吸节奏一致,匀速前进,只要做到前6名就可以,并且跑步要高抬腿大跨步进行跑步,步子稍大一些,尽量避免小碎步的跑步方式,因为小碎步每一步都要做一次抬腿动作,消耗体能。



第二个方法:中途采取大脑“放歌”模式
在跑过第一圈之后,就要调整自己的节奏,放空自己的大脑,学生可以在脑海中随机播放自己爱听有节奏感的歌曲,并且找到一位目标人物作为参照物。
这种放歌模式有助于不把自己的注意力放在身体的疲惫度上,可以让学生们坚持的更久,而目标人物也避免学生陷入自己的环境中落后太多,学生在中期要时刻保证自己与目标人物的距离,不要被拉得太远,防止后期反超不上



第三个方法:最后200米采取目标想象冲刺法
说实话,到达最后期的200米,大部分学生早就筋疲力竭,冲刺不动了,这个时候如果自己冲不动,自然就有别的同学超过自己,所以这个时候的学生最需要的是心理暗示。
也就是终点想象方法,可以把终点想象成梦想的终点,近期自己最想完成的一件事,给自己加油打气,或者想象自己前面是自己最讨厌的同学,只有超过他才能扬眉吐气,往往这种想象激励法可以让学生,坚持的更久,终点跑得更快。
而做到这三个方法也不足以让自己在中考中脱颖而出,还需要谨记二不要,避免自己在中考中有意外发生。



这二点注意事项考生在中考的时候不要犯

考前热身别忽略,张嘴呼吸使不得
学生在开跑前的热身运动一定不要忽视,否则学生容易在剧烈运动中导致抽筋,或者岔气的发生。而且跑步的时候能坚持就尽量不要用嘴呼吸,如果有这种情况,一定要用力向外呼气,呼吸速度慢一点深一点,可以改善岔气的情况。



跑完不要立刻坐下休息或者喝水
跑完步学生不能立刻停下来休息,因为身体还处于高度兴奋状态,可以慢走两分钟再休息,并且刚跑完步不要立刻喝水,因为会抑制肠道,导致肠道功能紊乱从而伤害身体,所以考生也要注意这一点。
如今还有一个多月又要迎来中考了,考生该以什么样的心态进入考场呢?



考生该以什么样的状态迎接中考?

调整学习节奏,记得劳逸结合
学生临近中考一定要注意松驰结合,调整自己的学习节奏,稳定为主,不要太过压迫自己,否则在中考中容易发挥时常,只要保证自己在稳步的复习就可以了。



多看基础知识,少做难题
临近中考,学生应该把重心回归到课本本身,停止一味的刷题,多去做一些基础知识,在一直时间的练习,不要把时间过多的花费在难题和偏题上,因为中考主要还是以基础知识为主。





卸下心理包袱,冷静面对考试
在中考之前,学生应该卸掉所有的心理包袱,不要有中考没考好怎么办,成绩不理想怎么办,学生要想的是如何答好眼前的题目就可以,把其他一切的想法放一放,只专注于考试本身,更能发挥平时的水平。

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