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怎样才能像麦迪一样一步过掉对手?

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发表于 2021-6-4 16:32:08 | 显示全部楼层 |阅读模式




大家好,我是技巧君!你是不是有过这样的问题,自己在突破启动时没什么爆发力,提不起速,即使把防守者的重心晃开了,但因为速度太慢,也没办法过掉他。


认真看完技巧君今天的讲解,或许你会从中找到答案。









第一步:启动前形成宽站距





首先:启动前形成宽站距


双脚站距足够宽是为了能降低重心,接球后由于先落地的中枢脚无法移动位置,所以麦迪通常会大步跨“非中枢脚”,也就是画面中的右脚,使得两脚的站距足够宽。









在非中枢脚迈开步子的同时,中枢脚屈膝下顿,让身体的重心降低,为接下来启动做准备!









第二步:压低上半身,使重心前倾







第二:压低上半身,使重心前倾


我们来参考一下百米运动员是怎么起跑的,他们身体的重心非常低,同时极度靠前,尤其注意其上半身的姿势,上半身处于一个俯身极度前倾的姿态,这是速度爆发的重中之中!







利用前倾的上半身,将身体的重心前移。


我们的身体本能的就会为了避免摔倒而向前加速,到达一个“追逐重心”的效果。即身体在前,脚在最后追着身体跑。









在启动突破后的整个加速过程中,麦迪的重心很低并且极其靠前,注意他的上半身,一直保持前倾直到上篮前才逐渐直立起来







那么如何教会身体进入“追逐重心”的姿势呢?你可以这样训练:


先将整个人挺直,直挺挺的往前倒,当你觉得快要摔倒时再猛然加速前冲。你的身体就能逐渐掌握“追逐重心”提速的感觉了







第三步:正确的启动姿势





第三:正确的启动姿势


记住这个正确启动的姿势,即弓步加速:


1.后脚半脚掌着地,后腿伸直蹬地发力。——目的是给启动提供力量


2.前脚全脚掌着地,前腿下蹲积蓄能量。——目的是为下一步的提速做准备







后腿提供向前的动力,所以后脚掌半脚掌着地,蹬地发力


前腿承担身体的重心,所以前脚需要全脚掌着地,稳住身体。同时前腿下蹲积蓄力量,因为下一步前腿就会转变为后腿,成为负责提供动力的角色







启动后的下一步,前后脚位置交换,刚才屈膝的前脚伸直,积蓄的力量爆发出来提供动力,并且着地方式由全掌变成半掌蹬地。







总结一下:想要提速快,在后的脚就需要半脚掌蹬地,在前的脚全掌着地承受身体的重量,并借助这个力量下蹲蓄力。提速的每一步都这样做,每跨一步就相当于是前后脚交替形成弓步。


今天对于快速启动的动作教学就到此为止了,不过只掌握正确的动作可不够,会做动作不会用那将毫无意义,所以关注我吧,下一周技巧君将为大家讲解一步过人细节的技巧,让你的启动步达到和麦迪的“最快第一步一样的效果。

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