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疫情当前,躺在床上不想动?给你推荐几个床上的懒人瑜伽

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发表于 2020-2-12 18:34:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
​最近由于疫情影响,大家都在家隔离,宅在家的日子很多人都会选择在家睡觉,那是不是睡觉多了就真的是休息好了呢?其实,不是这样的,睡觉是一天当中非常重要的一件事情,良好的睡眠才可以保证一个人饱满的精神状态,睡觉虽然看起来非常小的一件事情却非常有讲究,因为睡眠过度的危害是很大的,但我们睡多了到底会对身体有什么影响?




肥胖



睡眠时间太长,活动量势必减少,所吃的营养物质得不到消耗就会转化成脂肪储存起来,从而引起身体肥胖。




记忆力下降



在床上睡太久,在起床之后会发现大脑是昏昏沉沉的,因为在睡眠期,大脑也在休息,这时的大脑里的脑细胞活动性就会下降,大脑中的睡眠中枢就会长时间处在一个亢奋的状态,会压制其他的中枢神经,经常这样,人就会变得懒惰,会导致身体的反应能力慢慢地下降,大脑记忆力也会下降,不利于健康。




降低免疫力



长时间躺着的人,会导致人们的身体代谢和血液循环变慢,还会导致人们的身体免疫力下降,非常不利于身体健康。



那么,疫情期间,除了在家躺着,还可以练瑜伽?丫头就给大家分享几个躺在床上就可以练习的瑜伽体式。睡觉前放下手机,一起瑜伽吧!




坐立前屈



坐立在床上,双腿并拢,吸气,延展脊柱,呼气前屈向下。双手握住前脚掌,或者放在大腿上脊柱完全放松,保持5-8个呼吸。

快乐婴儿式



仰卧,屈双膝,抬小腿向上,双手抓住脚掌,将膝盖拉向腋窝,保持2分钟。

倒箭式



靠墙而坐,缓慢躺下,将腿抬起靠到墙面,腿与上身躯干呈九十度,手臂放置身体两侧。曲肘部,掌心向上呈仙人掌样,感觉舒适的话可以闭上眼睛,深呼吸,几分钟放松。

仰卧束角式



平躺在瑜伽垫上,左手覆在肚子上面,右手覆在左胸上面,双腿膝盖弯曲向外,双脚掌心相对置于身体正下方,保持深长的呼吸。

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