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最火的瘦身瑜伽,让你胡吃海塞的同时也能依然保持苗条身材

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发表于 2020-2-11 17:23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
最火的瘦身瑜伽,让你胡吃海喝的同时也能保持苗条身材!

对于每一个小吃货来说,世间唯有美食不可辜负,通过放弃美食来达到瘦身功效那绝对是个"噩梦",妹子们可是秉着"头可断,血可流,美食不能停"的信仰,坚决不放弃美食。其实想要瘦身也可以不用放弃美食,试试这组最火的瘦身瑜伽,有助于快速消除体内多余脂肪,让你随便吃也能保持苗条好身材,赶紧收藏这波福利吧!

1、骑马式



骑马式,常见的站姿瑜伽之一,对于消除腹部脂肪具有很大的效果,练习者从山式站立开始,一只腿往前跨一步,弯曲膝盖,身体下蹲呈弓步状,另一只腿向后伸直,背部向后弯,使得脊柱下沉呈弧形,常练这个体式可以拉伸腹部区域,消除腰部两侧多余脂肪,促进消化,锻炼腿部肌肉,美化肌肉线条,塑造形体。

练习者站于地面上,双腿伸直,右腿向前跨一步,使得右脚趾与左脚趾呈90度角,保持收腹,身体下蹲,弯曲右膝使得右腿呈弓步状,左腿向后绷直,胸椎上提,打开双肩,右手向上伸展,左手放于左膝后侧,背部向后弯曲,颈部上仰,坚持约30秒时间。

2、弓式侧伸展



弓式侧伸展,练习者弯曲前膝呈弓步状,躯干向一侧扭转,双手合掌放于胸部正前方,有助于拉伸腿部韧带,修饰腿型,矫正O型腿,通过扭转可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,平坦小腹。

练习者从山式站立开始,脚趾朝前,右腿向前迈一大步,弯曲右膝,身体下蹲呈弓步状,左腿向后伸直,脚尖点地,弯曲双手肘,双手手掌贴合放于胸部正前方,挺直脊椎,身体前屈靠近右大腿根部,收腹,躯干向右侧扭转,使得左臂后侧贴近右大腿外侧,目光看向右上方,保持颈部、脊椎、左腿处于同一水平线,右大腿保持与地面平行。

3、斜板式



斜板式,平板支撑式的斜式,练习者从平板支撑式开始,双手撑地,保持收腹状态,身体向一侧倾斜,可以有效锻炼脊椎的柔韧性,消除背部多余脂肪,锻炼腿部肌肉,消除小腿肚,塑造形体。

练习者双手紧贴身体两侧伸直撑地,双腿并拢,脚趾点地,进入平板支撑式,弯曲右膝,右腿抬离地面,同时身体向右侧倾斜,使得右腿放于左腿左侧点地,右手抬离地面,保持收腹状态,坚持约15秒时间后回到平板支撑式,变换左侧重复上述动作。

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