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长短腿高低髋高低肩,练瑜伽有什么好办法吗?丨master answer

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发表于 2020-2-10 15:36:02 | 显示全部楼层 |阅读模式


伽人们

你是否在瑜伽的习练过程中

产生过这样、那样的问题而茫然失措?

《瑜伽文摘》全新升级栏目

“Master Answer”应运而生,

所有问题均由

默瀚导师亲自为您深入解答。

第十六期

默瀚老师

又为伽人解答了怎样的问题呢?



默瀚导师

•悠季瑜伽(中国)创办人& 教学总监

•国际瑜伽理疗师协会(IAYT)认证的国内唯一“国际瑜伽理疗师”

Q

默瀚导师,您好。长短腿高低髋高低肩,练瑜伽有什么好办法吗?



默瀚导师

如果她天生下来就是这样的话,瑜伽是有没有办法改善的。如果是后天习惯造成的,那瑜伽百分之百的就能消除这个问题。



长短腿高低髋大多数是由于不良站姿、坐姿造成的,有可能是因为跷二郎腿,或者是小腿交叉重心偏于一侧,或者是站着时重心偏向一条腿。

久而久之就会出现不平衡的腿和髋。这样的人往往两肩也是高低不等的,同时躯干两侧也不可能等长。

针对练习

01 多练侧屈体式,所有侧屈体式对这个问题都有好处。

如果右肩比左肩高,就要多做向右去侧屈。这样的话,在初阶段,向右保持7个呼吸,左侧保持5个呼吸。用这样的方式可以让两侧保持平衡,但是像这样的两侧不均等的练习只能进行2-3个月。

02 用辅助工具来帮忙:抱枕

哪侧肩高就让那一侧,侧卧在抱枕上。抱枕应该抵在躯干的中断肋骨那里。保持这样的侧卧姿势10-15分钟,再做反侧的时候只需要保持2-3分钟。

特别适合高低髋的练习



蝗虫式可以让臀肌非常强健。两侧臀是一高一低,自然是长短腿。如果你能够把髋关节达到两侧等高,两腿肯定就等长了。所以蝗虫式可以帮助消除髋关节的不平衡。

如果是髋两侧肌肉达到相等,自动可把髋关节调整到相等的状态。蝗虫式呼吸、眼镜蛇式呼吸、桥式呼吸,这些练习都是非常好的。伸展的练习也对高低髋很有帮助,如仰卧山式伸展,站立的山式伸展。

如果是两侧不平衡的状态特别严重的话,应当避免做扭转体式。如果左右差别不是特别大,胸椎侧弯值少于20度,可以做扭转体式。其中仰卧扭转是最好的,比其他体位扭转安全有效。











“Master Answer”栏目

问题持续征集ing

具体提问方式是什么?

√ 提问场所:本文下方留言

√ 提问内容:瑜伽相关问题

谁来回答提问?

最终的问题,都将由默瀚导师亲自以最专业、最精准的水平来回答。

如何极速得到回答?

各位伽人可以在提出问题前参考下是否有相同提问。如果有相同提问,可直接参考该提问的回答;如果该提问未被回答,伽人们可以手动点赞该问题,问题会随着点赞数增多而逐步置顶,加大被回答机率。

不管你有什么瑜伽相关的问题,

快在文章下方留言吧



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微信公众号:yogadigest

Master Answer

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