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博雅斗地主

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想练腹肌光靠仰卧起坐可不行,这才是虐腹的高效方法

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发表于 2020-2-10 11:56:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
说到练腹肌,很多健身初学者喜欢用那种双手用力抱头的仰卧起坐,这种动作不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀









下面小编给大家推荐9个经典虐腹动作,练习时请根据自身练习水平,每个动作做10-20次,每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准,具体练习动作如下:




动作1

仰卧举腿

10-20次






动作2

坐姿收腿

10-20次






动作3

仰卧交替举腿

左右各10-20次






动作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次






动作5

侧卧收腿

左右各10-20次






动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次






动作7

平板交替侧提膝

左右各10-20次






动作8

直臂俯撑平板桥

10-20次






动作9

健腹轮

最大次数



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