请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

博雅斗地主

查看: 105|回复: 0

睡前5分钟阴瑜伽,疏通肝胆经,排出毒素,做水样女人

[复制链接]

2万

主题

2万

帖子

6万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
65666
发表于 2020-2-9 18:16:54 | 显示全部楼层 |阅读模式


在现代这个快节奏的社会,失眠已成为大多数人逃不开的魔咒。




无论是上班族、学生党还是中老年,入睡困难、多梦、易醒,几乎是每个人的失眠写照。









平时学习和工作压力大,精神焦虑紧张,每10个里有4个人饱受失眠的折磨。




晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力难以集中,做事丢三落四,不仅严重影响效率,久而久之,身体也会一天比一天虚和差。




长期失眠会对身体造成不可逆的伤害




01 | 睡眠不好=毁容




晚上要是睡不好,第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调,让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多,看起来比同龄人老了十岁。




02 | 睡眠不好诱发疾病




长时间失眠会降低机体的免疫力,导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解:平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。




03 | 睡眠不好加速衰老




失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老。失眠还会导致抑郁症,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。




为了直观的分析睡眠不足对身体的影响,英国伦敦的一家研究机构,邀请了11,000人参与了一项测试。




其中一位叫Sarah的女士,第一晚睡了四小時,之后连续五晚睡六小时。




一周后,她的容貌发生了很大的变化:









睡得好美容,睡不好“毁容”!不是一句夸张吓人的话!




那如何不吃药,用温和科学的方法解决睡眠问题?




01. 作息规律




日常生活保障了,该消耗的精力都消耗了,推动睡眠循环回到正确的轨道。不要对休息不足的自己有怜悯,把日常起床时间提早至少1个小时。









02.坚持练习瑜伽




适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化,从而帮助睡眠,还可以唤醒身体的活力。




今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习,长期失眠睡不好的人。




1丨简易坐/金刚跪+冥想











选择一个舒适的坐姿或者金刚跪,双手放在双腿上,闭上眼睛,脊柱延展,关注自己的呼吸,冥想3-5分钟。




2丨猫牛式









跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,双手臂大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。




3丨英雄前屈式









跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双手臂延展,前额点地,保持5-8个呼吸。




4丨仰卧脊柱扭转









仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,躯干向左扭转,保持双肩不要抬离垫面,转头眼睛看向右手指尖的方向。




5丨倒箭式









双腿臀部靠墙仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸。




6丨犁 式









从倒箭式开始,双腿向上向后,落到头部的后侧,伸直双腿,延展脊柱,双手臂向下压,保持5-8个呼吸。




7丨挺尸式









仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟。




长期失眠,就容易导致内分泌紊乱,情绪波动,爱发脾气,身心都会受到严重影响。所以,建议这组体式每天练习哦~




03. 改善饮食习惯




一日三餐要准时,且营养均衡。




绝对禁止夜宵, 6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。




04. 保持轻松心态




失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~




有什么心事,记得别憋着,善待自己。身心是一体的,吃得好,睡得好,二便通畅,手脚温暖。




但愿伽人们都能拥有优质的睡眠,身心舒畅~

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

精选推荐

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表