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宅家不出门,肥丧焦虑不开心?5分钟纤体舒压拯救居家后遗症

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发表于 2020-2-9 13:23:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
#把健康带回家#@爱康国宾@头条健康

禁足在家的日子,什么最火?

吃!

朋友圈完全可以办一届“厨艺争霸赛”。

第一个挑战项目:蒸凉皮,入围的选手请展示你的作品。



参加手抓饼、菠菜面、五色饺子、蒸馒头、花式火锅的选手请做好准备。

原本一个个四体不勤五谷不分,现在都在家自我修炼成了厨艺界新秀。



只是,好像都跑偏了,虽然好好吃饭能增加免疫力,但≠吃胖三七八斤,再加横躺、竖躺,坚决不动。



一、肥宅的你丧、焦虑?

美食固然让人开心,但转眼开始了下一个循环,干点啥,看点啥。

盯着手机看半天,大脑好像断了线,我是谁?我在哪?我要干什么?



无缝对接的“丧”又让人无所适从。

更可怕的是,莫名的焦虑感让宅着的日子有点暴躁。

是时候给生活加点料了。

不要忘了,还有一个非常重要的事情——运动!
二、生活如何加点料?

在隔离病房,护士们都在教病人运动了,你还在沙发/床上窝着,继续肥、丧、焦虑?



每天适量的运动,不仅能提高身体素质,增强免疫力,更能舒缓压力、焦虑,拯救不开心,让你活力满满,精力充沛。

坚持运动,不管是遇到日常的病痛,还是突如其来的病毒,都会给身体增加一道超强的防护屏障,在与病痛、病毒的抗争中,让身体尽快康复,也能给我们带来更大的信心。

感染病学家李兰娟院士说,在新型肺炎面前,所有人都易感,但老年人或免疫能力低下,或者有慢性病的这些人,更易感或者更容易变重症。



从今天起,吃完喝完,横躺、竖躺、趴着玩手机的小伙伴们,抽出10—20分钟的时间,一起来做一下瑜伽,让自己动起来。

在有限的空间,做合适的运动,促进血液循环,让被困在家里圆润&壮硕的身体被激活,缓解焦虑不安,心境平和,赢来一份好心态。

好的心态有多重要,我们可以听听这些有特殊经历的人怎么说。

24岁的李霖琳,武汉大学临床医学院的一名研究生,也是疫情爆发初期被确诊的一位患者。

在医院治疗4天,康复后写下了数千字的从发病到出院的经历。

面对突然起来的病情,“良好的身体和信念”成为她面对病毒很重要的支柱。

在她的日记里有这样一句话:“最强大的是我们的身体和信念,配合医生是一方面,自己心态放松积极面对是另一方面。”



一位重庆的康复患者说:“得了这个病,我从来没有心情不好,不给自己压力,把心态摆平了,多听医生的,就没事。”



还有一位23岁的武汉火车站工作人员,在康复后回顾那段住院治疗时间,除了感谢医护人员的悉心照顾外,特别感谢他的主治医生,在住院期间一直鼓励他:“你还那么年轻,要加油”,给了他很大的勇气。

总说心态决定一切,当真正的考验不期而至时,好心态和健康真正紧密相连。
三、怎样做最好的安排?

在参加朋友圈厨艺大赛的你,除了享受美味,更要注意:

1、 营养均衡,蔬果肉食搭配合理。



特殊时期,采购食材时做好防护,也要做好计划,多采购一些耐存放的蔬菜,比如西蓝花、莲藕、花菜、芹菜(可存放1周),萝卜、卷心菜(1至2周),土豆、南瓜(1至2月)等。

做好计划,天天都能花式晒厨艺。

2、 作息规律,不熬夜。

不出门的日子,很多人都作息时间都乱了,孩子也跟着乱,晚上一两点不睡,中午才起,孩子也跟着作息彻底乱了。

这样不规律的睡觉,也会严重影响免疫系统,从今天起好好睡觉。

3、 适量运动,多喝水,促进血液循环。



每天要求自己空出10——20分钟的时间运动,不仅可以提高免疫力,更能甩掉胡吃海喝囤积的肉肉。

4、 不焦虑,保持良好心态。

平和的心态,坚定的信念,让宅在家的时光更安逸,让自己静下心来,不看书、听课,全身心投入工作,让这段时光变成最暖的家庭月,或者成为提升自己的中间加油站。
四、一组瑜伽序列拯救宅家后遗症。

不负光阴,不负卿,宅着的日子绝不能只剩肥、丧、焦虑。

今天肉肉带来一组瑜伽序列,激活身体,充分燃脂,让囤积在身体各处的赘肉无所遁形,抵抗焦虑,心境坦然。



这组练习,让你充分感受瑜伽所要求的呼吸与动作的关系,帮助唤醒体内的微妙系统,为身体注入新的力量和活力。

呼吸的平和,身心的放松,在每一个动作的舒展间,放空思绪,觉知自我。

每天练习,元气满满,精力充沛,思维清晰,绝不在大好的时光里做肥宅星人。

无论是卧室,还是客厅,留出一块瑜伽垫的空间,换掉你的睡衣,穿上让你充满仪式感的瑜伽服、运动装,想象自己沐浴在阳光下,大海边,是不是更有仪式感。

序列顺序:

山式站姿——站立前屈——下犬式——战士一式——侧角伸展式——下犬式——战士一式——侧角伸展式——下犬式——上犬式——婴儿式——侧板式——狂野式——上犬式——侧板式——狂野式——婴儿式调息。

做法:



山式站姿

1、 山式站姿装备。



战士一式

2、 吸气,双手向上高举,呼气,屈髋屈膝,双手放于双脚两侧,保持脊柱伸展,避免过度弯曲背部。(战士一式)



下犬式

3、 呼气,低头,双手撑地,双脚依次向后,优先屈膝,帮助坐骨向后推送,使脊柱伸展。(下犬式)



下犬式

4、 如果可以伸直双腿,感受腿部后侧肌肉拉伸。停留,保持稳定呼吸。(下犬式)



战士一式

5、 呼气,右脚放于两手之间,保持腹部、臀部收紧使骨盆向后转动,身体立直,双手臂向上伸展。保持稳定呼吸。(战士一式)



侧角伸展式

6、沉肩向下,呼气、转身、侧屈,右手放于又脚背的外侧,左手臂伸展,拉伸侧腰。(侧角伸展式)

注意:左脚外侧压实地板,感受左侧臀中肌发力。



下犬式

7、 呼气,转身,双手撑地双脚向后,还原下犬式。可以尝试伸直双腿,但要确保脊柱伸展。

注意:如果背部拱起,回到屈膝的姿势。



战士一式

8、 随呼气,左脚落于两手之间,脊柱伸展,收紧腹部、臀部使骨盆向后转动,使身体立直。

吸气,双手臂向上高举,沉肩向下,可将视线看向指尖。注意:保持双膝指向第二根脚趾。(战士一式)



侧角伸展式

9、 呼气,手臂落下,身体向左侧转动,右手臂向上高举,感受右侧驱赶的伸展,保持稳定的呼吸。(侧角伸展式)



下犬式

10、 呼气,右手落下,双脚向后并拢,臀部向上推送,继续屈膝。注意:如果双腿伸直后,背部隆起,一定要回到屈膝位,确保脊柱伸展。(下犬式)



上犬式

11、呼气,瘦腹,带动身体逐节向上,身体向下沉髋,使脊柱伸展来到上犬式。



婴儿式

12、呼气,臀部向后推送,来到婴儿式,放松身体。



侧板式

13、调整好后,身体向左转动,来到侧板式,左手臂向上伸直,环收腹部,侧腰收向肚脐,双脚内外缘压实地板,你可以尝试左手落下,视线看向地板。



下犬式

14、呼吸,转身,将右脚向后落地,右手臂向上伸展,向上抬高骨盆。同时,伸出手臂,稍作外旋,主动回正,重新还原下犬式。



上犬式

15、吸气,收腹,脊柱逐节伸展,沉髋向下,脚背贴地,腹壁前侧伸展。(上犬式)



侧板式

16、 呼气,转动身体向右侧,右手臂向上伸展,左大臂稍作外旋。注意:避免髋部掉落,保持身体在一条直线。(侧板式)



狂野式

17、 再次呼气转身,左脚向后落于地板上,左手臂向上伸展,臀部发力抬高身体,使腹壁前侧充分伸展。(狂野式)



下犬式

18、 呼吸转身,身体重新还原下犬式,屈膝,伸展脊柱。



上犬式

19、吸气,呼气时卷动腹部,使骨盆向前,脊柱逐节推送,沉髋,脚背落地,伸展腹壁前侧来到上犬式。



婴儿式调息

20、 呼气,臀部向后推送至脚跟,稍将骨盆向前转动,使骨盆得到充分的伸展,眉心触地,调整放松。

这组序列有很好的美腿、美臀、美背、瘦腰腹的效果,促进身体血液循环,扩展胸腔,呼吸更顺畅。

有没有感觉到一种酣畅淋漓的通透感,晕乎乎的大脑瞬间清醒!

每天跟着肉肉一起瑜伽,让这段宅在家的特殊时光更燃,更有价值,更值得。

相信坚持一周,宅在身上的三五七八斤肉偷偷就能甩掉哦。

遇到练习问题,随时咨询,我们一直都在!

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